大脑十二定律

定律一：越运动，大脑越聪明

你只要从事某种形式的体育锻炼，每周进行两次，就会获得好处。运动增加到每天步行20分钟，可以将你患中风的风险降低57%。中风是老年人群中精神伤残的头号杀手之一。

运动能够调节三类神经递质的释放，与维持心理健康关系密切，分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。

有规律的运动可以提高、甚至显著提高被试解决问题的能力、流动智力甚至记忆力。

运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。

定律二：大脑一直在进化

双重表征理论，这个理论描述了人类所具有的一项能力，即，将某些特征和含义归结于并不真正具有这些特征和含义的事物身上的能力。说的直白些，人类可以虚构出并不存在的事物。我们之所以成为人类，是因为我们能够想象。

人类放弃了稳定，没有尝试对变化作无谓的反抗，没有去关心某特定栖息地的一致性问题，因为这种一致性不是一种选择，人类必须适应变化本身。

象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，使人类在一个小团体内的协作成为可能。

定律三：每个大脑都不同

现行的教育体制是建立在一系列期望的基础上的，它希望一定的学习目标应该在一定的年龄达到。然而，没有理由怀疑大脑会重视这些期望，同龄的学生显示出了很大的智力差异。简单地基于年龄的同步教育模式，最终只能产生一个与脑生物学不匹配的适得其反的结果。

心理理论接近读心术，是人类最可能获得的能力。心理理论被定义为：能够理解别人内在动因的能力，以及基于已掌握的知识构建一个可预测的“他人心理如何运作的理论“的能力。

你的所学所做会对大脑进行重新塑造。

各个区域在不同人之间以不同的速度发育，没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。

定律四：大脑不关注无聊之事

如果你想理解记住某些项目，请不要从细节开始，先从核心理念出发，并按照层次方式，形成围绕这些较大概念的细节。

大脑是一个顺序处理器，它无法在同一时间注意两件事情。现在商界和学校都推崇多任务处理，但研究清楚地表明，多任务处理降低了效率、增加了错误。

定律五：短期记忆取决于最初几秒间

至少存在两种类型的记忆：涉及自觉意识的记忆和不涉及自觉意识的记忆，也就是可以表述的记忆和不可表述的记忆。

大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有四个连续的处理阶段：编码、存储、检索和遗忘。

记忆编码的特点： 1、在学习时刻，我们对信息的编码越精细，形成的该信息的记忆就越牢固。 2、记忆痕迹被存储的地方似乎与初始输入被感知和加工的地方，同属于大脑的一个地方。 3、通过复制初始编码时周围的环境，可以很好地改进检索（回忆）。

定律六：长期记忆取决于有规律的重复

精细复述：是重复的一种，是获得强大检索最有效的方式。在一个事件发生之后，立刻思考或者讨论这件事，有助于增强对这一事件的记忆，甚至能够决定形成记忆的种类。

艾宾浩斯遗忘曲线：遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的过程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为”保持和遗忘是时间的函数“，并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线。

使得长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

定律七：睡得好，大脑才会转的好

做梦让我们每个人在每天晚上都有机会可以安静并安全地疯狂一把。

大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，他们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量试图让你睡觉（恒定睡眠驱力），而另一股力量试图让你清醒（昼夜觉醒系统）。

需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会儿的生物性驱力人人都具有。

睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

定律八：压力会损伤你的大脑

压力的现象： 1、压力引起人的生理反应，该反应能够为外界所察觉。 2、应急源对承受压力的人来说是非常令人厌恶的。 3、承受压力的人感觉无法控制应急源。

身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险做出即刻的反应。通常慢性应激会严重损害身体的防御系统，因为进化之初只是为了处理短时的压力反应。

对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。

定律九：大脑喜欢多重感觉的世界

我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号，然后将这些信号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整体事件有了认知。

我们的感官就是被进化成要在一起协同工作的模式，例如视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能会让我们学得更好。

普鲁斯特效应：气味可以唤起记忆。

定律十：视觉是最有力的感官

大脑积极结构眼睛交给它的信息，对信息进行几次过滤，然后按照它认为它看到的样子，或者它认为你应该看到的样子重建信息。并不是百分之百准确。

视觉分析分为许多步骤：视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流，某些区域记录动作，某些区域记录颜色，等等。最后，我们把信息重新组合到一起，于是我们就看到外面的世界了。

定律十一：大脑也有性别差异

X染色体是认知的“热点”，携带了大量与大脑构造有关的众多基因。女性拥有两条，一条是作为“备份”用的。

对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。

定律十二：我们是天生的探险家

婴儿收集信息的方式：使用一系列的自我逐渐纠正的想法来弄明白世界是如何运转的。就像一个科学家一样，他们积极地测试周围的环境，做一种感官的观察，对发生的事情形成一个假说，设计可以测试假说的实验，然后从中得到结论。

我们利用大脑的右前额叶皮层预测错误，并且回顾评价输入以检测这些错误。当感知到不利的环境要求人类行为做出改变时，位于前额叶皮层南侧的前扣带皮层立刻向我们发出信号。

我们没有依靠将自己暴露在由组织的、先行计划好的一系列信息包中以求得生存，我们的生存取决于本身混乱的、反应性的信息收集体验。

成人大脑的部分区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。